颈椎康复操

发布日期：2023-06-28    点击次数：94

     颈椎病是中老年人的常见病，临床上主要表现是颈肩背酸痛，上肢麻木、头晕、头痛等。

     目前治疗该病大多采用综合疗法，治疗时间一般为1~3个月，复发率较高。康复锻炼可防治颈椎病，改善颈椎病的症状，减少复发。

     具体方法

     一 自我推牵

                   双脚分立，距离与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群2分钟，然后向上点按风池穴10次。

     二 颈项争力

                   抬头望天，还原；低头看地，还原。抬头时呼气，低头时吸气。

     三 仙鹤点水

                   头颈向上向前探，向后向下伸，连贯动作10次。

     四 金狮摇头

                   双手握哑铃站立位（哑铃重量3-5公斤），头颈向左右各环绕10周。（脊髓型颈椎病人作颈项转动应慎重）

     五 指点江山

                   双手握哑铃上举，屈伸平举，左右出击各10次。

     六 双臂绕环

                   双手握哑铃下垂，双肩作前后绕环动作，顺时针，逆时针各10次。

      七 结束动作

                     弃铃站立位。双颈双臂自由活动数次、颈肩部有温热轻松感，作深呼吸结束。

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