免疫力与长寿

发布日期：2023-07-06    点击次数：135

     免疫力即人体对疾病的抵抗力。中老年人若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。究其原因在于，诸多中老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。中老年人提高自身免疫力应从以下方面入手。

     合理营养是基础

           人体免疫力与合理营养相辅相承。其中蛋白质不仅是生命基础，而且也是免疫系统主要组成部分。中老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量优质蛋白质（如酪蛋白），每日补充蛋白质大约为70~80克，优质蛋白质应占一半为宜。

     充足睡眠是“天然补药”

            高质量足够睡眠，可减少脑细胞消耗。延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。中老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。

     适度运动抗衰老

            生命在于运动。适度运动对中老年人更有重要价值。它可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。中老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。坚持下去，必有益处。

      情绪乐观大有裨益

             医学研究证明，乐而忘忧的中老年人体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的中老年人。因乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。与其相反，情绪悲观者，不善于对待生活中挫折，将严重损伤机体免疫功能，如神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等疾病都好找上门来。

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