如何逼自己瘦下来? 12个可以让你减肥成功的瘦子习惯, 一定要学会

今天的社会，在肥胖成为世界范围内的健康问题之时，大多数人都在努力地减肥，去追求一种健康与美丽的生活方式。而我们身边那些经常保持着突出的身材的人，则似乎有一种神秘方式能够让她们不需要如此辛苦就能保持窈窕的身材。

不得不说，最让其他人羡慕的，并不仅仅是他们那清瘦苗条的外表，更多的是那种从骨子里透露出来的健康与自信。她们那种吃什么也不胖的魔力强大，完全像是来自神秘的力量。

实际上，我们可以生活在一种健康的生活方式中，使我们可以更好地维持身材、免受疾病困扰，以下则是11种非常重要的经验。

1、挑食不是缺点，而是优点

我们身边的瘦子们都有一个共同的特点，那就是她们都是挑食的。她们不喜欢吃某些食物，甚至会饿到口干舌燥也不肯妥协。尽管这可能会令她们的食谱变得单一、不够丰富，但这也是她们保持身材苗条的一个重要原因之一。

挑食的人不容易暴饮暴食，能够有意识地控制摄入的热量，避免过度的能量摄入。并且她们更容易保持体内的营养均衡，因为他们通常会选择质量和营养价值更优的食物。

2、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多瘦子明星都喜欢喝黑咖啡。

3、口味清淡

瘦子们大多不喜欢吃油腻的食物，追求比较清淡的味道。这并不是说吃油腻食品就一定会变胖，但是过量摄入高热量的油腻食品，确实会导致肥胖。所以，如果想要保持身材，清淡的饮食是相对更好的选择。

4、吃饭速度慢

瘦子们普遍吃饭速度比较慢，其实这样有一个好处，即能够让身体对饱腹感有更好的感知，在吃饭时更容易控制饮食量。而吃饭速度快的人则很容易在短时间内摄入过多的热量。

5、很少吃甜食

有些人对甜食并不感兴趣，甚至突然间某一天就不喜欢吃甜食了，这种情况下，很容易保持身材。因为甜食通常含有较高的热量，过多食用易导致肥胖。

6、很少喝饮料

瘦子们大多不喜欢喝含糖饮料，只喜欢喝白开水。这是因为含糖饮料究竟有多高的热量，可能许多人还没有真正认识到。而饮水量的增加不仅可以促进代谢，还能够减少食欲，从而达到较好的减肥效果。

7、经常剩饭

剩饭本来就是一种不好的行为，但对于想要保持身材的人来说，适当地剩一些饭是可以的。因为食物中的热量是不可逆的，一旦进入身体，就很难消耗掉。因此，正确地剩饭能够帮助减少热量摄入。

8、觉得进食很麻烦

对于有些瘦子来说，吃饭是一件很麻烦的事情，通过这种方式可以减少进食的次数和分量。当然，不建议大家因为想要变瘦而逼迫自己变得不爱进食。毕竟，饮食均衡才是减肥成功的关键。9、随身带着杯子在工作时，瘦子们的饮水习惯很值得效仿。随身带着杯子和保温杯，不仅能够保证水的充足摄入，还能够抑制食欲，达到减肥的目的。

10、一包零食吃3天

虽然零食吃起来很美味，但实际上并不利于身体健康，更何况还会导致肥胖。因此，瘦子们往往会在吃零食方面有所节制，例如一包薯片一次只吃三片，而且下次再吃时也不会连续吃太多。

11、再喜欢的食物也不会吃撑

瘦子们会懂得控制自己的食量，包括面对自己十分喜欢的食物时也不例外。他们可能会选择慢慢品尝，缓慢享受，而不是用狼吞虎咽的方式吃下过多的食物。

12、除了三餐外很少吃东西

瘦子们通常不具备无节制地吃零食、夜宵等习惯。他们更愿意保持健康的三餐饮食搭配，而在非正式的餐饮时段往往会选择吃一些清淡健康的食物，比如水果或者蔬菜。

总 结

总结起来，要想保持瘦身，需要养成一些良好的饮食习惯和生活习惯，例如控制进食速度、减少高热量食品的摄入、适当剩饭等等。当然，这些习惯不应被理解成禁食或饥饿，而应该是以健康为主导，以充足、多样化的营养为出发点，从而实现身材的自然调整和效果的长期稳定。

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