瘦了40斤总结的30个减肥小技巧, 花了7天7夜整理的, 建议收藏

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥是女人一辈子的事业，每天都在和肥肉做抗争，你永远也不知道，那些保持好身材的人是经过多大的努力菜瘦下来的，我从160斤瘦到120斤，也走过很多弯路，最后通过营养学成功瘦下来，总结了30个减肥技巧，花了我7天7夜，都是精华干货，减肥看这篇够了。

一：饮食篇

1.控制饮食量：减肥的关键在于控制饮食量，每餐饭量不要过多，以八分饱为宜。

2. 吃饭要慢：吃饭要细嚼慢咽，这样不仅可以让身体更好地吸收营养，同时也可以让我们更容易感到饱。

3. 吃饭要规律：每天定时定量地吃饭，不要暴饮暴食，也不要饿肚子。

4. 控制碳水化合物的摄入：减肥期间要控制碳化合物的摄入，可以选择低糖、低脂的食物。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素，可以帮助我们减肥，同时也有益于身体健康。

6. 少吃油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和热量，容易导致肥胖，减肥期间要尽量少吃。

7. 控制饮酒：酒精含有大量的热量，容易导致肥胖，减肥期间要尽量少喝酒。

8. 多喝水：多喝水可以帮助我们排毒减肥，同时也可以让我们更容易感到饱。

9. 避免吃夜宵：夜宵容易导致肥胖，减肥期间要尽量避免吃夜宵。

10. 吃饭前喝一杯水：吃饭前喝一杯水可以让我们更容易感到饱，从而减少食量。

二：运动篇

1. 坚持运动：减肥的关键在于坚持运动，每天至少要进行30分钟的有氧运动。

2. 多走路：多走路可以帮助我们消耗热量，同时也有益于身体健康。

3. 做瑜伽：瑜伽可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助我们塑造身材。

4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以帮助我们消耗大量的热量，同时也可以锻炼身体。

5. 跑步：跑步是一项简单而有效的运动，可以帮助我们消耗大量的热量，同时也可以锻炼身体。

6. 骑车：骑车可以帮助我们消耗大量的热量，同时也可以锻炼身体。

7. 做力量训练：力量训练可以帮助我们增强肌肉，从而提高身体的代谢率。

8. 做有氧运动：有氧运动可以帮助我们消耗大量的热量，同时也可以提高身体的代谢率。

9. 做拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松身体，同时也可以帮助我们塑造身材。

10. 做普拉提：普拉提可以帮助我们塑造身材，同时也可以帮助我们放松身心。

三：心态篇

1. 坚定信念：减肥需要坚定的信念和毅力，要相信自己一定能够减肥成功。

2. 不要轻易放弃：减肥是一项长期的过程，不要轻易放弃，要坚持到底。

3. 不要过于苛求自己：减肥是一项艰苦的过程，不要过于苛求自己，要适当放松。

4. 不要比较自己和别人：每个人的身体状况和减肥效果都不同，不要比较自己和别人。

5. 培养良好的生活习惯：良好的生活习惯可以帮助我们减肥成功，同时也有益于身体健康。

6. 不要过度减肥：过度减肥会对身体造成伤害，要适当控制减肥速度。

7. 培养乐观的心态：乐观的心态可以帮助我们减肥成功，同时也可以让我们更加积极。

8. 不要过于追求完美：追求完美会让我们过于苛求自己，从而导致减肥失败。

9. 培养良好的睡眠习惯：良好的睡眠习惯可以帮助我们减肥成功，同时也有益于身体健康。

10. 不要过于焦虑：焦虑会让我们过于紧张，从而导致减肥失败。

减肥是一项需要付出很多努力和耐心的过程，但只要我们坚持不懈，相信自己一定能够成功。同时，我们也需要注意不要过度减肥，不要过于苛求自己，要适当放松。希望这些减肥技巧能够帮助到大家，让减肥变得越来越简单。