缓解脑疲劳的几个方法

转自：拂晓报

现代人由于工作、学习紧张，用脑过度，会出现失眠、记忆力下降、注意力不能集中、头晕耳鸣、视物模糊、做事提不起兴趣等现象。在此，为大家介绍日常生活中可以缓解脑疲劳的方法。

饮食方面

平时不妨吃一些核桃，其富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素，能滋养大脑，延缓脑细胞衰老，提高思维能力。核桃最好每次生吃1~2颗，一日2次。此外，胡萝卜、葵花子、黄豆、海带等也是健脑佳品。保护大脑还应多吃鱼，尤其是海鱼。因为鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。

科学用脑

大脑遵循“用进废退”的原则，只要做到科学用脑，可有效延缓记忆力减退。建议持续伏案工作不超过2小时，最好是每小时休息1次，每次10~15分钟。休息期间，可以运动肢体，也可以连续进行深呼吸，或者闭目冥想。

保证睡眠

睡眠时脑部的血液供应相对较多，可为脑细胞提供足够的能量。夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。

适度运动

运动能促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养物质的供给，使神经系统兴奋和抑制调节更完善，有助增强记忆力。

穴位按摩

对特定穴位进行推拿按摩和揉搓，能够起到疏通经络、调和气血、调整阴阳平衡的作用。以下的按摩方法可以养脑、护脑、健脑。

1.双手五指自然分开，做梳头动作。手指从发际到发根，由上而下，由下而上做直线按摩。

2.手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向按摩头部的百会穴、太阳穴、风池等穴位。

3.以同样的方法分别按摩手心的劳宫穴和足心的涌泉穴。

经常性的按摩可以刺激末梢神经的敏感性，调节大脑神经系统的兴奋与抑制作用，增加大脑血流量，改善和增强脑细胞的能量代谢，延缓大脑衰老。