年过50要“养骨”，少吃鸡蛋和牛奶，多吃5样，腿脚有劲精神充沛

骨质疏松是骨骼老化的表现之一，在老年人中尤其多见，老人可能会出现，腰背疼痛、驼背、脊椎变弯、腹胀、便秘等等不适。

老年性骨折，往往恢复较慢，且容易并发血栓、感染等疾病，骨折本身可能没有致命，但一旦感染或发生血栓，往往是致命性的结果。

人体的骨骼在35岁左右会到达巅峰，随着年龄的增长，会开始走下坡路，骨量也会流失，为了防治骨质疏松，建议大家50岁之后就要开始养骨了。

年过50要“养骨”，少吃鸡蛋和牛奶，多吃5样，腿脚有劲精神充沛

1.鱼肉

鱼肉里面，富含维生素D的很多，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都可以，通常来说，85克的金枪鱼就能满足维生素D日需求量的39%，而85克的三文鱼则可以满足人体全部维生素D的日需求量。

2.豆子

豆类含有丰富的钙、黄色素和水溶性纤维，是我们身体所需的营养物质，每100g黑豆中的钙含量为224mg，特别适合临床无脑儿和骨质疏松患者食用。

吃黑豆可以给身体补充钙质，临床上，内分泌激素减少、骨质疏松的患者，可以用豆制品中的钙来补充营养，使新陈代谢更快。

3.苋菜

这是少数含有维生素K的蔬菜，对于血液的富集以及凝血都有很好的作用，可以促进骨骼对于钙质的吸收，有助于自身骨含量的正常增加。

并且，苋菜中含有的钙质是很容易被人体吸收的，不管是骨骼不好的老年人还是处于成长期的儿童，平时吃一些都有助于骨骼的健康。

4.虾

虾味甘而咸，属于暖性的水产品，作用主要是壮阳益肾，补精通乳，经常吃虾，能达到强身壮体的效果，大多数虾的功效相近，都适应于久病体虚、腰酸腿软、骨痛关节痛、骨质疏松的人群。

5.柠檬、橙子

维生素C能够加速骨骼的愈合，有抗氧化的作用，能抗击骨折后身体产生的自由基，防止炎症的产生，从柠檬、橙子等水果和蔬菜中可以补充到足够的维生素C。

50岁以上的人群要开始养骨了，4个养骨小窍门要牢记

(1)晒太阳

我们常说“晒太阳补充钙”，事实上，这并不意味着太阳为我们的身体提供了钙源，而是我们的身体可以通过阳光促进维生素D的合成，维生素D会帮助促进钙的吸收。因此，可以坚持每天在阳光下晒半小时。

(2)坚持锻炼

建议每天户外锻炼1~2次，每次40分钟为宜，有关节问题的人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步，但是要注意循序渐进，少量多次地进行。

(3)戒烟戒酒

烟酒看似对我们的骨骼健康没什么影响，但其实烟酒还是会损害我们的肝脏、肺、心血管的健康，如果长期大量的摄入烟酒的话也是导致我们骨质疏松的一个诱因，所以建议50岁以上的人群，最好戒烟戒酒，对身体是有很多好吃的。

(4)饮食要少盐

我们身体有个钠钙平衡机制，钠离子摄入过多，钙就会被排出更多，于是身体就会从骨骼中抽取钙质填补血钙，长此以往，骨骼这个钙仓库会越来越“缺货”。

50岁后，尽量别做这3种运动，做不好反而伤身

第一：深蹲

虽然深蹲可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉，但是在深蹲的过程中关节很容易受到影响，很多人50岁以后体内钙流失，关节和骨骼退化加快，骨骼容易磨损疼痛，这时候如果经常进行深蹲运动，膝关节会受到严重的影响和磨损，可能会落下病根。

第二：跳绳

跳绳看起来很简单，但是要知道跳绳也是一项剧烈运动，在跳绳时，踝关节和膝盖承受的压力很大，为了避免膝盖和踝关节损伤，中老年朋友还是不建议选择跳绳这项运动的。

第三：高强度举重

人到了一定年龄以后，骨头的钙质就会流失，容易骨质疏松，骨质疏松就如同腐朽的木头，非常容易受到损伤，就比如普通的磕碰就可能导致骨头发生断裂，因此，对于中老年朋友来说，是不太适合高强度的举重的。

温馨提示：

人到中年后，多吃有益身体健康的食物，合理安排工作和生活，注意休息，每天尽量坚持锻炼，保护自己的身体健康最重要。