must 《大脑健身房》——好身材只是运动的“副产品”，赶走负面情绪才是它的拿手绝活

发布日期：2023-08-24    点击次数：101

Ken与大师对话

阅读了这本书后，我知道，毫无疑问，科学已经证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体，帮你的大脑一个忙吧。

——《赫芬顿邮报》

——本篇内容来自豆瓣网友白斩蜜三刀的分享1955年，爱因斯坦病逝于普林斯顿医院，他的遗愿是火化。但是尸检人员以研究为目的“偷走”爱因斯坦的大脑并切成240块，这种偷尸行为激怒了爱因斯坦的儿子和当时的民众，这位普林斯顿病理学家被也因此失业，潦倒半生。但是这足以见得人们对一个绝世聪明的大脑有多么强的好奇心。而且有一种说法，普通人类的大脑被开发了6%到7%，而爱因斯坦的大脑被开发的程度是10%。神经学家对爱因斯坦大脑的研究表明，爱因斯坦的大脑额叶、顶叶区域相较其他男性大脑生长更为活跃，神经元密度更大。这说明大脑是有无限上升空间的，而且可塑性极强。

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另外，残障人士的健康器官的效用比普通人更强，甚至可以替代残疾部位，比如视力受损的人，听力却格外灵敏。这也证明了大脑的可塑性，因为人体所有功能器官都是由大脑发出指令控制的。大脑的可塑性意味着，我们是有途径获得一个更优质的大脑，而其中有一个途径被我们低估甚至忽略了，就是运动，运动不止可以锻炼肌肉，更好的作用是锻炼我们的大脑。

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大脑就像一个宇宙，幽深博大，充满未知。脑科学对我们普通人来说更是一门艰深的学问，瑞典人安德斯·汉森把最前沿的脑科学研究成果结合实验案例生动的展示出来，写成这本《大脑健身房》。安德斯·汉森是瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家，发表过两千多篇医学文章，《大脑健身房》让我们有机会走进大脑，就像得到了一架高清望远镜，似乎可以看到宇宙中星际的轨道。这本蓝色的小书也被称为快乐小药丸

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人类诞生几万年来，一直在奔跑，在狩猎时代，为了躲避危险、追逐食物真实地在大地奔跑了几万年；到现代社会，双脚却被定格在皮鞋里，换成大脑全负荷，考虑怎样一边逃离压力、焦虑、抑郁，一边获得记忆力、注意力、创造力。如果有种药可以两全就好了，《大脑健身房》就给出了一个被我们忽略的处方，那就是规律的运动，运动就是大脑的良药。你不跑起来，压力和焦虑的小车就撒开了欢儿人们常说人无远虑，必有近忧，压力和焦虑总有一个会缠绕着我们，它们好比双胞胎，几乎有着同样的产生机制。压力让人心跳加快，意识变得专注敏感，这对有的人是好事，但是对另外一部分人却是一场灾难，要了解因人而异的原因，先要知道大脑对压力的反应机制。

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这一系列反应被称为HPA轴，从警报发出到分泌皮质醇，只需要一秒，在狩猎时代面对危险或者猎物，一秒就决定生死。可是现在，已经没有真正的危险了，过度的压力带给我们的是腰间的赘肉。而且过量的皮质醇不仅仅是带给我们肥胖那么简单，它可是一种死亡激素，会损坏大脑中的海马体和很多重要区域。如果应激激素无法得到抑制，长期以往，我们就会变得神经衰弱。HPA轴就像一辆汽车，有油门和刹车可以控制它。幸运的是只有一个油门，却有两个刹车，不幸的是，有时候两个刹车都失灵，我们才会让紧张控制自己。

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应激反应的油门：杏仁核杏仁核是大脑的报警系统，可以迅速感知危险，每个人都有不同的触发阈值，正因为这样，同样的处境却有不同的恐惧。应激反应的刹车：海马体、额叶皮层海马体有两个重要作用，一个是记忆中心，另外就是大脑的GPS。在应激反应中，海马体与杏仁核相互制约，功能状态此消彼涨。额叶皮层负责大脑中较高级别的认知功能和抽象思维能力，管理情绪冲动。在应激反应中，额叶皮层控制情绪过度波动，抑制非理性冲动行为。面对应激反应，人体本身是有一个良好的平衡机制在相互制约，但是一根弦崩的太紧就会断，海马体和额叶皮层如果都无法停止杏仁核的警报，压力、焦虑、恐惧都会向我们袭来。

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那干脆直接切掉杏仁核呢？美国一位44岁女性罹患了一种罕见的遗传病，左右脑的杏仁核都几乎丧失功能，但智力和其它大脑功能都正常。科学家带她去宠物商店看蝙蝠和蟒蛇，她完全没有流露出恐惧，甚至十分开心地想要去抚摸蟒蛇，在科学家提醒她会被咬伤后，她的兴趣丝毫没有减弱。科学家继续给她看恐怖片中最惊悚的镜头，这位女士的反应是跟观看普通剧情电影一样，甚至询问影片名字，以便回家租来看！这个丧失有杏仁核功能的人，彻底地失去了恐惧，如果在石器时代，她根本感觉不到生死的危险，可能早已经丧命，在现代也会处处遇到麻烦吧。

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所以，从源头卸掉油门是万万不可取的，那么就要加强刹车系统。还记得《大脑健身房》给我们的处方么？运动。大脑的进化赶不上时代的变换，人类一运动，大脑以为危险又来了，HPA轴骤然一紧，皮质醇赶紧出来准备应对险情，表面看是增加压力。但是经过长期研究发现，规律的跑步，皮质醇增加幅度会越来越小，运动后减少的幅度却增加，也就是规律运动可以提高分泌皮质醇的阈值，让大脑适应，面对应激反应不过度反应；体育锻炼时，海马体和额叶是收益最大的两个区域，此时海马体的活动水平在提高，额叶因为大脑供血增加，获得更多新鲜血液，研究人员让健康成年人散步一小时，大脑皮层就有微小的增长，额叶和杏仁核之间有了更紧密的联系，就可以更有效的控制冲动情绪，但是，必须是持续规律的运动。除了海马体和额叶皮层，还有一个保姆级的神经元叫做GABA，可以快速缓解紧张，使大脑冷静下来，体育锻炼同样也可以激活GABA。另外，锻炼后新生的肌肉不仅让我们身材健美，还可以消解应激反应代谢的毒素。

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如果你是花骨朵，缺少养分才自闭抓住更细致入微的生命变化，看到希望曙光的机会就可能增加。人们经常把“我自闭了”，“我抑郁了”挂在嘴边来表达无奈、难过、不知所措的心情。而真实的抑郁症让人开不起玩笑，孤独的个体，疏离的人际关系，生理激素的不平衡多种复杂原因导致抑郁症的发作。运动对于抑郁症，有最切实的效果，运动可以提升5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质分泌，是免费的百忧解。运动时海马体变得活跃，海马体中有一个齿状回区域，对于模式分离，也就是分辨细节的能力十分重要，对于抑郁症患者来说，褪去对生活的麻木，每一丝曙光都是可贵的。

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自律带给你记忆力、注意力、创造力所有的学习归根到底都是在脑细胞之间建立新的连接如何衡量大脑的能力？有人说看脑细胞多少，有人觉得不全面，说脑细胞真正有连接才算数，但是，脑细胞从儿童两岁起到青春期，每24小时就有多达200亿个连接在消失，难道一个青年人的大脑比不过一个小孩子么？其实，更准确的说大脑细胞之间连接的强弱才是真正衡量大脑能力的标准。大脑细胞连接能力就是各区域协同工作的能力，能调动多区域同时工作的活动才能真正的锻炼大脑。所以，放弃所谓的益智游戏吧，它远远没有全身运动起来，连心率都锻炼到的跑步对大脑有用。

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记忆力的主管区域是海马体；注意力的核心是通过多巴胺的分泌使大脑得到奖励反馈，辅以额叶控制情绪延迟满足；影响创造力的重要区域是丘脑，通过筛选信息，提高信息使用效率从而促进发散思维。无论是海马体、多巴胺分泌、额叶还是丘脑，通过简单的30分钟散步或者跑步都会加强区域连接。坚持有规律、持续性的锻炼，记忆力、注意力、创造力都会有大幅度的提升。科学家观察不同人大脑的核磁共振图片发现，从脑细胞的连接方式就可以看出一个人的生活方式，其实从一个成年人的体型上也能看出同样的结果。一个自律的人，他保持的不只是体形，更重要的是保持了大脑的健康。

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以上是最基础的尝试，坚持住，看看大脑可以回报你什么。村上村树说，跑步对他的人生而言，可是无论如何非做不可的事。因为他通过跑步得到了快乐、健康，通过跑步获得面对孤独和享受孤独的能量，通过跑步不断超越自己的极限，通过跑步获得写小说的智慧。人们更多地看到跑步带来的表象成果，《大脑健身房》用脑科学、心理学证实跑步给大脑带来的变化才是一切的源头。拿好这份处方，这可是一份可以甩掉压力、焦虑和抑郁，提高记忆力、注意力和创造力的免费处方。

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