龟缩养生功

发布日期：2024-12-31    点击次数：192

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道教龟缩功

该功法是道家内传功法之一，以其模仿龟的动作的缓慢憨厚的练法而得名;因为龟是长寿的象征，故又有长寿功之称。该功法对颈椎病、脑血管病、腰腿痛、糖尿病等有防治作用，可促进身形健美，尤其适合中老年人习炼。习练时，要循序渐进，不能勉强用力，对俯身划圆等动作，高血压患者应掌握分寸。1预备式两脚分开站立，与肩同宽，含胸收腹，膝微屈，两手自然下垂(图1)。

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​2两臂向前抬平，两肘微屈(图2)，左手向下划半圆至腹前，掌心朝上，两手呈抢球式(图3)，

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​身体重心移至右腿，躯干前倾，微向左转，左脚向左前方迈出半步，呈弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地，与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指呈水平。右手向右下方按下，拇指触在胯部，呈奔马式(图4)。

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​2/73.左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向收起六 后、向下转动，然后左上肢屈臂于左胸前，同时右臂 推荐 带动右手从右下方向前划半圆，屈臂于右胸前，上体后仰、收腹、弓腰、缩颈，形如龟缩(图5~7)。

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​4.向右转肩落肩(图8)。收起公 两手向下、向前、向。上划大圆至胸前，向后转 肩落肩(图9~125.两手再向上、向前、向后划大圆(图13、14)。

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两手运至腹前时，向后转肩落肩(图15)。5/7

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​然后两手再重复做(图9~14)划圆转肩动作1次。6当两手回至腹前做转肩落肩(图15)动作后，躯干向右转，两手抱球式(图16、17)，

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​呈右奔马式(图18)。7开始做右侧动作，与左侧相同但方向相反，左右侧动作交替进行 共做4遍。全式的结束动作是身体向左转自然收功。    

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——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

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