热点资讯《八大金刚气功》《练自发动功要学会自控》
《八大金刚气功》
依法锻炼，可获得祛病强身的殊效。
练功方法
一、枯树盘根
直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立;两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下(图1)徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时,气刚呼尽(图2)。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对,徐徐直腰(手臂不动);同时匀、深、长地吸气(吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即向上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满(图3)。口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞入少腹(丹田)。两手放下，呼气。
以上动作连做三次，两足交换位置;再同样做三次。
二、海底捞月
直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下(图4)。
其余动作与“枯树盘根”同，作三次。
三、气贯丹田
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽(图5)。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气(图6)。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞;两爪至两肘旁时气吸满(图7)。憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下(不可用力太大，以不感疼痛为度)(图8);然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。
四、罗汉托天
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落，同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起;两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)(图9);继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。
五、金刚怒目
动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满(图10);憋气，两眼珠上轮(眼白露出越多越好);将气吞下，随即两眼闭合;两手放下，呼气。
六、怀中抱月
真立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出(图11)。掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气;至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后(图12);然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肋旁时为止，此时气吸满(图13)。将气吞下少腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出(图14)，同时“嗨”地发出声。两手放下,呼气。
七、霸王开弓
直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸,掌心向上;左掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出(图15)。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方;同时匀、深、长地吸气(图16)。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上擦击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声(图17)。两手放下，呼气。
八、大圣登陆六次
直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满(图18)。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑),右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下(图19)。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声(图20)。
注意事项
一、以上八个动作中,“枯树盘根”“霸王开弓”、“大圣登陆”分别作六次，其余动作分别作三次。
二、吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。
三、手掌的翻转变化，应在手掌行进过程中完成，不可停下。整个动作都要求连贯协调。
四、宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈,能意领气走;功深者可将钢筋铁棍在头上击弯;能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此功，能齿固目明，增强体质。
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《练自发动功要学会自控》
鹤翔庄和自发五禽戏动功同属自发动功,学会自控是练好自发动功、确保安全、预防偏差的重要条件。
一、要学会控制自己的意念。当练功者做到松静后，就会“静极生动”,产生自发动作。此时应意守下丹田。意念绝不能没有，也不能太重。
要似守非守为宜。许多人练功是为了治病，常意念自己的患病部位，希望能气冲病灶，早日把病治好。有些人误认为自发动作越多越好，难度越大越好，有意追求或搞假动作。体内真气发动后，意到气到。如意守位置不对或意念过重，就容易出偏差，如意想头、胸、腹，会头昏、胸闷，腹胀，如果常是意随形转或刻意追求，则气会不按经络运行，容易造成大动不已或身体疲劳
二、要学会控制自己的情绪，不受外界干扰的影响。练功场地最好能保持宁静。但由于条件的限制常常不能做到。许多人在一起练功，不可避免的要受到别人的脚步声、喊叫声、讲话声，以及车辆声等干扰。对于这些声音要做到“似听非听”。有时功友之间会发生碰撞，或自己碰到树木或其它物体，此时应该保持镇静，不要惊慌，不要发怒，要心平气和地继续练功。为此，练功前应有防干扰的思想准备。否则练功时突然受惊、发怒，是容易出偏差的。
三、要学会控制自己身体的平衡。练气功是为了祛病、健身、益智。安全是头等重要的大事。对自发动作，既要任其自然，又要学会控制动作的大小、方向、程度，确保自身的平衡与安全。动作大时意念要小一点。站不稳时要意守涌泉入地3米。身往左转不稳时就意念向右转，身往右转不稳就意念向左转。气往上涌感到上重下轻时可意念涌泉。身体躺地要站起时应意念百会
四、要学会控制自己的活动范围。做自发动功前，先要环视四周,想好自己的活动范围，以不碰着别人和物体为原则。一次我看到一个功友练自发功时边走边甩右手，走了7米，收功后，我提醒了她，第二天她的活动范围就只有1米。但也有一些人想控制仍控制不住，引导他意念气降涌泉入地，还是要跳，要走。这主要是涌泉穴没有打开，这时可多做“仙鹤点水”的动作，促使打开涌泉穴
五、要学会控制自己的活动总量与时间。活动量不足，达不到练功的目的。功没有发透，会发生头昏脑胀、胸闷、全身疲劳等不良效果,活动量过大，时间过长，则会引起身体疲劳，过犹不及。总之，要因人而异，应留有余兴，以舒适为度
以上五个方面都能自控后，则自发动作就会收到好的效果而不会出偏差。
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