站桩，做到这两点，很快出效果！

发布日期：2023-06-19    点击次数：51

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第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，“越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲”，认为“吃力时维持心静、形松、面目安详，是站桩的关键”。对此，笔者不敢苟同，因为这根本就是做不到的，只是理论上可行的。我们只能要求尽可能多坚持一会儿，而不能要求站不住了还得站，也无法要求本已累得腿直打哆嗦时还能保持心静，更无从做到形松，勉强忍耐吃力只能是努气，这犯了养生祛病的大忌。站桩的时候要求松，要求静并不错，但那只能是练到一定程度的结果。就像不能用跑的标准来要求一个刚会走的孩子。所以，如果你是一个刚刚开始学站桩的人，以我一个过来人的经验建议这个时期以姿势要领正确，站桩时间保证不低于三十分钟作为务实的标准。达到三十分钟了之后再在三十分钟里求松求静而不晚。

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第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的“整”的问题。而其中的关键就在于腰。腰活则周身都不僵紧，反之哪哪都不得劲。闪过腰，腰不好的人是最有感觉的。所以，站桩的时候一定要能把腰松开。腰一松开，整体就活了，练的就是整体了。松腰就是所谓的命门外突。实际上，命门外突不是真的把腰后面的命门突出去，命门外突是相对命门内凹而言的。只要命门放松了，腰不往里凹了，就是松腰了。松没松腰的检验标准就是站桩的时候腰得不得劲。总之，松腰才能促进上下松通，身体上下松通了，气血循环就好了，就可以避免出现“气不可逆，气逆则滞”的忌讳，打嗝，横气填胸等上焦的毛病才能得以解决。祖国的传统医学对待养生祛病向来都是从整体观，辩证法来对待的。譬如脾胃生病，诊治的时候会结合其它相关的脏腑来使用方法，这样就避免了治一经损一经的弊端发生。

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而治一经损一经的情况在很多屈膝下蹲，坐胯的站桩练法中并不是偶然。即这样的站桩确实对身体某些问题的解决行之有效，可是代价是又出现了其它新的问题。下蹲坐胯站桩久的各位可以反思一下是也不是。不敢说每个人都有，可是一定会有。这个时候就要及时调整站桩的方法了。站桩是祖国传统医学服务人民的一种有效运动方法。在中医圣典《黄帝内经》上古天真论中就有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”这些都是站桩能够养生祛病的证明，也是古代很早很早的时候就有站桩这种方式方法在中医理论体系中存在了的证明。而且站桩的方法并不是单一的抱桩（混元桩）。站桩在上千年的沿袭中早已经形成了一套体系，具体内容可点击我的文章：老师傅说，“桩架可授，心法不传”。心法到底指的是什么？（建议收藏）详细了解。最后，希望通过这篇文章能够对大家结合自己的目的确定自己要站什么样的桩有帮助。

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这些建议，真的适合刚学站桩的友友们站桩的好处原理，这篇文章说的太清楚了！这样站桩，很多站桩人都不知道，可惜了！关于站桩，这是我看到的最走心的6句大实话！学站桩的路上，你得站出那份生机，那种趣味！太极拳秘练心法歌诀（据说看懂的人都练成了）腰胯要想松，两点要打通（太极拳友必备的好文）站桩能做到这个“八虚站”，好处多多（深度好文）为什么说练拳不练功，到老一场空？这个功怎么练？站桩，遇到这些身体反应，大家不要害怕，是好事！站桩中的这“二十一觉”，竟然是这么回事！（涨知识）桩功：一松到底这个秘密少有人知道，练上身的人更少！心死神活，站桩、打坐、练拳练的是这个，大家千万别练错了！教拳不教胯，教胯师父怕。这个胯到底指的是什么？（涨知识）同样是站桩，为什么人家就能站出来，你就站不出来？(答案来了）快告诉拳友们，千万别再用脚蹬地练太极拳了，太极拳不是那样练的老师傅说，“桩架可授，心法不传”。心法到底指的是什么？（建议收藏）本学习平台内容凡是标注原创的皆为薛文宇老师的心血之作。且已收录人民体育出版社出版的《太极的秘密——太极内功心法大成捷要》一书中。网上各大电商平台都可购买到。这些内容仅作公益性分享，以及大家学习研讨、参考之用。

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