分享这9个睡眠小妙招，让你能够睡得更好！

发布日期：2023-06-26    点击次数：122

一起期待明天的主题

这是阿莹日更写作的第319/500天

***你好呀，我是阿莹！今天已经是我打卡暂停实验室睡眠行动营的第8天，虽然才过了一周，但是，也有一些收获，能够分享给大家。1、我真实的睡眠质量，比我自以为的睡眠质量高。只有真实的记录，才能知道，睡眠质量究竟是不是与想象相符。所以，建议有睡眠问题的朋友们，也记录一下自己的睡眠情况。什么时间睡的，什么时间醒的，以及大概什么时候睡着的，中间醒了几次，累计醒了多久，是什么因素影响了睡眠等等。记录一周左右，也能清晰的看到，自己睡眠的真实情况。////////2、可以采取下面9个小技巧，让自己睡眠变得更好。1）睡前冥想练习，或肌肉放松练习。2）睡前1小时，用40度的水泡脚30分钟或有氧运动30分钟。3）夜间最佳温度保持在15-20度，房间冷，盖被子保暖。4）让卧室变得安全、安静、隔音、避光、舒适。5）定期清洁卧室和床，更换舒适的床上用品。6）晚上不要喝太多水和饮料，不要饿肚子也不要吃太饱。7）晚上4点后不喝咖啡，6点后不抽烟、不饮酒。8）可以把自己裹在软软的毯子中，让毯子温柔安全的包裹着自己。9）如果这些都有做到，还是不能睡好，可以试试放弃一两条。不要对睡不好这件事情太过于紧张，越紧张越睡不好。以上，就是我在暂停实验室 睡眠行动营的这8天，学到的一些睡眠小技巧，希望也能够帮到你。如果你也想加入睡眠行动营，可以扫描下方图片的二维码加入，好友价立减50元。不过现在购买也要等待下一期开营了！所以，我想说的是，如果不急的话，也可以等我两个月。让我完成这两个月的练习，体验结束后，我将继续分享我的收获和看法。

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