热点资讯腰间盘突出8种锻炼方法
导读：腰间盘突出8种锻炼方法
腰椎间盘突出的八种锻炼方法如下：
一、侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧，两腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3-5个来回。
二、对抗性运动，不需要太激烈，做一些强度适当的运动，例如羽毛球。
三、压腹锻炼，跪着用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。
四、飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，每次做30个。
五、反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度。
六、团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着可做双手抱膝贴胸等动作各15次。
七、仰卧蹬车，仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状，每天早晨各做1次，每次约10分钟。
八、拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回，反复15次。
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其实，在寒冷、潮湿季节，如果病人没有注意保暖，风寒湿邪等侵袭人体的患病部位，加之过度劳累就很容易就形成腰椎间盘突出反复发作。腰椎间盘突出症经过治疗以后，虽然症状已经基本上消失了，但是许多病人的髓核并没有完全还纳回去，只是压迫神经根的程度得到了一定的缓解。
腰椎间盘突出防复发的康复锻炼有哪些方法呢？具体分析如下：
1、燕飞式。俯卧在床上，将两只胳膊放在背后，然后用力的将头部、胸部和双腿挺起离开床面，就像燕子飞一样的状态，坚持到稍微有疲劳感就可以了。每次锻炼20～50次，每天早晚一次，然后再逐渐加量。
2、五点支撑发。仰卧在床上，用双肘、双足还有头部支撑起身体来，然后用力的向上挺腹，坚持一会儿，然后再放下。重复好几遍，一直到稍感到疲劳为止，每天早上、晚上各一次。
3、仰卧蹬车。仰卧在床上，双腿向上升，然后就像蹬自行车一样的状态进行锻炼。每天早上晚上各一次，每次大概10～15分钟。
4、屈滚法。仰卧在床上，屈膝盖，屈髋部，双手抱住膝盖，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。这样反复锻炼5～6次，就可以使后纵韧带得到很好的松解，从而提高韧带的张力，增强椎间盘后位的稳定。同时，也使椎间隙得到了很好的调整，关节得到了松解，从而恢复腰部前屈活动的功能，是一个一举多得的好办法。
5、引体向上。建议身体素质比较好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质稍微差点的也可以用双手握住单扛，让两脚悬空吊一会儿，一天反复多练几次。
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简单来说腰椎间盘的八种锻炼方法为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。燕子飞、五点法平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的锻炼方法。燕子飞是让患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双足也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉，双手和双脚与头部回归原位休息一会儿重复做此动作，一天可做15组。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。
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