高温天气会影响马拉松成绩吗？

马拉松赛事有个气温的“舒适区”，5-15℃才是跑者参加马拉松最理想的天气温度，现在天气越来越热，参加马拉松要有“战高温”的准备。

马拉松是一项长时间的剧烈运动，选手在比赛中会产生大量热量，较低的外在环境温度有利于人体散热。人的体温一般在37摄氏度左右，跑者在较高气温下跑步，皮下血管扩张，留在皮肤的血液增加，这种情况下会导致心跳加快。在高温天，跑者还可能有睡眠不足、情绪不宁、出汗增加等情况。这不仅会影响运动表现，还可能诱发恶性事件。

湿度是潜在的叠加因素，一般认为湿度超过70%会影响跑者的感受，也会影响成绩。可以这样理解，湿度增大相当于温度增加。

国外一些马拉松赛事引进“黑球指数（WBGT，Wet Bulb Globe Temperature）”，通过几个球形装置对气温、湿度、太阳辐射和风速进行测定，得出数据。马拉松赛事在户外举行，受上述4个指标影响很大。

“黑球指数”可以理解为高温高热的预警机制。一旦指数到临界点，组委会需要熔断赛事。从不同距离的项目看，半程马拉松受高温的影响相对小一些，半程马拉松距离比较短，选手虽配速略快，但整体强度小。半程马拉松完赛时间也短，如果赛事在早上发枪，选手结束比赛时气温还没有急剧上升。

相比之下，全马比赛高温天风险陡然增加，全马比赛一般关门时间在6小时。如果上午8点发枪，跑得慢的选手跑到最后，恰好是一天中12点到14点气温最高的时候。

如果比赛都安排在春天和秋天，也不现实。赛事“扎堆”，一方面跑者“不够用”；另一方面赛事的经济效益和社会效益也会“打折”。

倒不如具体情况具体分析，合理协调赛事举办时间，做好相关准备。针对高温主办方除了常规的补给设置外，还可以在沿途在沿途还增设了冰桶、喷淋降温措施，终点增设冰水泡脚、赛后拉伸等服务，有助选手赛后恢复。

爱计时路跑赛事计时方案就包含了这些服务，提供赛事全流程的设备和服务，保证赛事的顺利进行。

高温天参加比赛，跑者也要打有准备之仗。

有经验的选手会提前关注赛事天气，赛前注意睡眠和休息，准备遮阳帽、防晒霜等物品。

马拉松是耐力项目，运动过程中电解质会大量流失，因而及时补充矿物质很必要，达到防止抽筋的目的。全程马拉松选手可以考虑吃4-6个能量胶、2-4个盐丸，香蕉等易消化、快速补充能量的食品也很好。

高温天气选手需要重点关注的是心率，考虑到选手的水平、年龄、性别、训练基础和参赛目标不同，选手在比赛中要设置一个最高心率。最高心率最简单的测算方法是220减去选手年龄，得出的数据再乘以0.9。假如选手30岁，那么这个数据是171，也就是说，选手在比赛中，每分钟心率不要超过171。

这个夏天国内还有多场马拉松赛事举办，无论从谁的角度来讲，安全都是头等大事，希望跑者们在参赛时多关注自己的身体状况。