热点资讯除了你自己，没人能帮你走出精神内耗
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有读者问我；没有办法控制自己，明明有很多事情需要做，一天下来什么都没做，却觉得很累，不知道要怎么做？
其实这就是陷入了一种精神内耗的状态。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。
内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
那种感觉就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同，互相拉扯，吵得不可开交，于是导致你痛苦，焦虑，踌躇不前。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗，且最终只有自己才能帮助自己走出精神内耗。
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有人说精神内耗的源头，是基本焦虑，而让每个人焦虑的原因有很多。
周岭老师在《认知觉醒》里把焦虑分为5类；
1.完成焦虑，表现在把自己的日程安排的太慢，比如；比如想学很多东西，但时间根本不够用
2.定位焦虑；定位焦虑是错误的定位，比如某某二十岁就身家百万了，某某的粉丝都几十万了。
3.选择焦虑；顾名思义就是选择太多，因为想做的事情太多，分不清重要缓急，最后时间都在选择上浪费了
4.环境焦虑；比如因为家庭、工作的影响，有些事想做却做不了
5.难度焦虑；是指面对有些挑战的东西始终不愿意迈出去，一直待在舒适区里，比如有些难读的书，难写的文章......
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而应对这5类焦虑，周岭老师也给除了解决方法。
1.克制欲望，不让自己同时做很多事
2.面对现实，看清自己真实的能力水平
3.要事优先，想办法只做最重要的事情
4.接受环境，在局限中做力所能及的事情
5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
想要停止内耗，首先要停下来审视自己内耗的原因。
比如我常常会因为自己没有输入而感到内耗，表面上虽然一切正常，心理和大脑却非常清楚自己一整天都在浪费时间，什么都没有学到。
行动跟不上欲望就是我最容易内耗的原因。
在这，我想和大家分享几点我亲身实践的经验，希望对疲惫的你有一点点帮助。
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1.不要逃避问题，更不要选择用短视频排遣
这是我觉得最重要的一步，有一阵子我真的觉得心特别累。那时候的我觉得刷刷视频缓解一下自己。
但是手机的短视频会迅速抓取我的注意力，常常一刷随便就是一两个小时。
时间一分一秒过去了，网络世界带来的虚无感更是加重了我的内耗，每次这一天要过完了，我都会很遗憾今天什么事都没有做成。
后来我才发现，就像博主夏知非说的，躺在床上刷手机的那种“休息”其实并不是真正意义的休息。
而是对现实的逃避和抽离，所以越休息越空虚，越休息就越疲惫。
2.降低对别人的期待
据我所致大部分人之所以内耗都是因为对别人的关注和期待太高，甚至高过了自己。
所以内耗者常常为人际关系而烦恼，过于在乎别人的看法。尝试把目光和期待放回自己的身上，不去向外寻求认可、
当你把目光放在自己身上的时候，当你进步了，你发现你身边的朋友也都出现了。
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3.列清单把自己想做的事情都写下来
很多时候大家的拖延并不是不想做，而是不知道第一步该如何做，在纠结的过程中又很容易被外界干扰。
所以这个时候一定要放下手机，把你想做的事情写下来。然后按照清单上的事情一件件去完成。
当你把自己想做的事情都写下来的时候，你已经在思考的过程中把这些事情理了一遍。
自然就会有开始行动的欲望，我现在就是运用这样的方法来梳理自己的大脑。
每天要做的事情，先写下清单，然后再逐一去完成。
如果我碰到了觉得很复杂的事情，我也会用写下来去进行拆解，当这样去操作的时候，发现所有的一切并没有那么难。
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4.给自己放个假，好好放松
如果你真的觉得很累了，就去做点自己喜欢的事情，给自己放松一下，你可以去运动，去学习，去画画，去看书，去爬山，去看电影，去做手工......
做任何你想做的事情，或者是会带来成就感，抑或是能够带来全新感悟的事情。
人在做喜欢的事情时会感受到愉悦，会感受到生活是自己的，这种自我认同感，能疗愈疲惫。
相比刷手机，这些事情才是真正的休息。
现在的我，当我感觉自己被内耗侵蚀的时候，我就会用这4件事填满自己、
我发现，唯有摄取和吸收，才可以弥补内心的消耗。
无论如何，内耗是非常煎熬的过程，希望屏幕前的你，今天，明天，后天，都能开开心心。
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