早餐误区, 这8个致胖行为, 你却每天都在做

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

一日之计在于晨，减肥也是这样的，新城代谢的开启从一顿丰富的早餐楷开始，然而现在快节奏的社会，很多人忽略早餐的重要性，甚至有错误的观念，以为不吃早餐就能瘦下来，殊不知这只会起到反作用，我从2个月减了40斤，主要就是靠早餐吃的好。

后台有粉丝留言让我分享一下怎么吃早餐，我观察了很多人错误的行为，今天分享8个常见的致胖行为，明明这样做会让你越来越胖，你却每天都在做。

1：把零食当早餐

我见过有一些上班族，为了赶时间，经常用便利店买的饼干、面包做早餐！

这种早餐通常是高热量和高碳水化合物的象征。此外，它在生产过程中添加了大量的糖，血糖指数也很高。吃了会不断发胖！

2：早餐吃得太油腻

在中国传统早餐中，油条、牛角包、煎饼等都深受许多人的喜爱！

这些食物大多在高温下油炸或油炸，含有大量的碳水化合物。然而，蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质含量很低。它们是很容易发胖的早餐之一。

3：边走边吃早餐，不利于消化

由于早上时间紧张，许多上班族会选择边走边吃早餐。

走路时，血液会大量转移到肌肉上，此时，肠胃供血不足，容易引起消化不良等问题。

肠胃不好时，肠胃蠕动速度减慢，新陈代谢也会减慢，同时，身体代谢的废物不能及时排除，还会引起便秘！

4：早餐时，剩菜作为早餐，不利于健康

有些人，为了省事，会把前一天晚上没吃完的饭菜加热成早餐，这种属于剩什么吃什么的类型，很难做到营养搭配。

而且，大多数食物在经过第二次加热时，里面的营养物质会大量流失，但会留下全部的热量，容易发胖而且还没有营养！

另外，隔夜食品还可能产生亚硝酸钠等不利健康成分，无论是为了减肥，还是为了健康，都不推荐食用！

5：不吃早餐

在各种早餐致胖行为中，最常见的就是不吃早餐，或者吃得很少！

不吃早餐会导致一整天的新陈代谢相对较低，会增加你中午的食欲，导致你大吃大喝，看起来好像不吃早餐会减少热量的摄入，但实际上，热量的摄入量比吃早餐还要多。

6：早餐吃得太快了

有些人，为了赶时间，总是吃早餐，同样不利于减肥。

胃和大脑之间有一定时间的“信号延迟”。如果你吃得太快，大脑无法及时感知到“吃饱”的信号，你会一直吃东西，从而吸收更多的热量。

所以，吃早餐一定要细嚼慢咽，一顿饭保持在30分钟，不仅可以控制食物的摄入量，还可以帮助胃肠道消化。

7：早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳时间是早上7-8点，过早或过晚都不利于健康和减肥。

吃得太早，会耽误胃的休息时间，不但会伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，午饭前更容易饿；

吃得太晚，又会因为空腹和饥饿时间过长而导致早餐吃得更多，摄入的热量增加，同样会增加体重。

8：没有主食的早餐

有些人，为了减肥，或者为了省事，早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食品而不吃主食。

这样的早餐，饱腹感差，往往不到中午就开始饿了，更容易吃很多零食，或者中午大吃大喝！

此外，姚老师在这提醒下：如果你早餐喝牛奶，最好把含碳水化合物的晚餐组合起来，比如红薯、玉米、燕麦和其他粗粮，这样更有利于牛奶中营养素的吸收。

最后，给大家分享三份我经常吃早餐食谱，想要减肥，这样吃才是最可靠的！

早餐1：纯牛奶250ml+水煮蛋1个+红薯1个+西兰花100g

早餐2：无糖豆浆250ml+荷包蛋1个+全麦面包2片+水果黄瓜100g

早餐3：无糖酸奶150ml+水煮蛋1个+玉米1个+圣女果6个

这三份早餐，简单方便，无论你是上班族还是学生党，都可以在2分钟内完成，轻松解决早餐问题，促进一天对的代谢，更快瘦下来！