热点资讯长期高血压，低压高，5种方法调理更有效
对于高血压，我们都知道它的危害，但究竟是高压高危害大，还是低压高危害大，也是众说纷纭。实际上，高压高了更危险，低压高了更难治。
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实际上，收缩压与舒张压的升高给人体带来的危害是相似的，但是有研究证实，收缩压升高后，也就是高压升高，高血压患者患冠心病的危险性增加1.5倍左右，患脑卒中的危险性增加2倍左右，患心力衰竭的危险性增加1~2倍，患外周血管病的危险性增加2倍。所以说收缩压越高，高血压患者发生心脑血管病的危险性也就越大，可见，收缩压升高不能忽视。
舒张压升高，也就是低压高，更难治，同样需要重视。
低压升高与我们不健康的饮食习惯，肥胖，吸烟，熬夜，三高疾病，以及长期抑郁、压抑的情绪，有着密切的关系，所以，低压高，危险因素比较多，不容易控制，而且低压长期增高，同样也存在着危险性。
高血压患者，长期低压高，如何调理？
1、坚持高血压饮食
已经患有高血压的人群，要严格控制自己的饮食，而且要首先从饮食做起，要做到严格控制每天盐的摄入量，每人每天盐的摄入量不超过6克，相当于啤酒盖一平盖，或者使用限盐勺。
高血压患者主食要适当增加粗粮的比例，使粗粮比例占到主食的1/3~1/2。
蔬菜收入量要保证在6两到一斤，水果大约在200~400克。
增加优质蛋白的摄入，比如，低脂奶、大豆、以及豆制品，建议成年人每天吃1两左右的大豆，或相当量的豆制品，每人每天平均饮奶300毫升，适量的吃一些鱼肉、虾，建议每人每天水产品摄入量在40~75克，或者适当吃一些鸡蛋、瘦肉，
少吃一些加工肉肥肉，动物内脏等，
烹调用油要控制在25~30克每天，每天要保证充足的水量，多喝温开水或者淡茶水，不能以咖啡，含糖饮料、果汁来代替水。
所以，高血压患者饮食既要保证多样化，营养均衡，又要重视各种营养素的比例。
2、运动是一味良药
通过运动来控制血压，是一种既简单经济，又有效的一味良药，
通过运动能够促进血液循环，减少动脉硬化，增加血管弹性，有助于降低血压。
其中，到空气新鲜的户外散步，是比较简单易行的锻炼方式，
比如，老年人、基础病比较多的人群，可以每天慢走20~30分钟，每分钟控制在60~90步，对年轻的患者，或者高血压病情比较稳定的人来说，步行的速度可以适当的加快，每分钟控制在90~120步。
当然也可以选择慢跑，打太极拳，放风筝，打球，骑车等。
根据自身的情况，根据自己的喜好选择1~2项运动，既能够放松心情，又能够综合性的锻炼人的大脑，心脏，血管和肺，对于全身系统起到一个调理的作用，从而达到降低血压的目的。
3、戒烟、戒酒、不熬夜
长期吸烟、喝酒、熬夜的人群，会使体内交感神经兴奋，血管收缩，导致外周血管阻力增加，使低压升高，所以，要降低血压，首先要控制这些因素，要戒烟、戒酒，规律作息。
4、控制好体重
肥胖的人群要控制好体重，使体重指数达标。
体重指数BMI≥24，高血压风险升高3~4倍，BMI≥28，90%的人有心血管疾病或代谢性疾病，所以，高血压朋友，首先要将体重控制下来，使体重指数达标。
5、调整好不健康的心态
长期精神紧张，精神压力大，抑郁、压抑等不健康的情绪，或者经常爱生闷气，产生嫉妒的心理等，会使体内产生升压激素，
所以，要学会调整自己的心态，不要盲目的攀比，努力的提高自身的修养，改变能改变的，接受不能改变的。
俗话说“金无足赤，人无完人”，不要追求完美，有所得，必有所失，凡事顺其自然，知足才能长乐，学会调理好自己的心态，或许血压也就随之正常了。
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