热点资讯冬天是减肥关键期，牢记4个“技巧”，持续瘦到90斤
在生活中，我们经常听到有人说：“我吃得很少，但是还是发胖。”也有人说：“我喝水都长肉”这是什么原因呢？其实，主要还是因为他们是易胖体质。
姐妹们，把握好冬天，最适合减肥的季节来了。天气冷了气温越低，身体需要燃烧更多的脂肪，去抵御外界的寒冷，代谢就会更高，所以减肥的效果就会更好。冬天做到这4点，更容易变瘦。
1.多喝温热水
由于气温低，人体的新陈代谢反而高，所以在冬季，不少人会发现自己的食欲格外旺盛。其实，食欲旺盛的另一个重要原因是身体水分不足。在冬天，很多人喝水喝得比较少，这时候就会更想吃东西。所以，想要管住嘴，可以先来一杯满满的热水，不仅可以增加肚子的饱腹感，还可以给身体带来暖意。
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其实每一餐之前喝一杯热水，我们的进食数量就会自然而然地减少了。
2.用粗粮替换主食
由于米饭，馒头，面条等主食，升糖指数太高了，所以就不建议吃了，可以用粗粮来代替这些主食。
红薯，玉米，土豆，山药，南瓜都是非常不错的选择，膳食纤维含量非常丰富，可以增强饱腹感，延长进食时间，促进燃脂。
在大雪纷飞的寒冬里，热气腾腾的烤红薯，大苞米，想吃就吃吧。
3.饭前喝汤喝水
秋冬天容易感觉到饿，再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍，如果狼吞虎咽的话，那么长胖的几率会增大。饭前喝汤这个方法在广东实践得最好，广东人喜欢饭前一碗汤，所以到广东去少有见到特别胖的人。
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究其根本，就是用水将胃撑饱了，自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下，汤不能过于油腻，否则不仅达不到减肥的效果，还会增肥。
4.选择均衡营养的食物
因为冬季气候比较寒冷，很多人特别喜欢吃一些肉类，比如羊肉、排骨，或者是牛肉、鸡肉。这些肉类食物基本上都属于高热量、高脂肪食物，一旦食用过量，会使得体内的脂肪含量快速超标。
食用在食物的选择上，一定要多选择蔬菜类和粗粮类。每天还可以适当添加一些乳制品，比如纯牛奶或酸奶。另外，可以吃一些一些鱼肉，或者鸡胸脯肉，但一定要少量。
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5.保持适当的运动。
冬天室外运动可能会受限制，这个与下雪和下雨及风大有很大关系。
每天可以在室内增加运动，来提升代谢和促进燃烧脂肪，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。
在室内可以做这些运动：
比如，跳绳，踮脚，原地慢跑等运动，这些运动每天坚持30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
另外，可以配合如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，这些运动每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
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6.给自己设定一个减肥目标和计划
减肥本来就是需要很大的毅力才能成功的事情，所以我们在减肥的初期，要给自己设定一个减肥目标。根据自己的身体情况，以及自己的时间去设定一个减肥计划，每天坚持打卡，不断的去挑战自己，只要你坚持下来了，还怕瘦不下来吗？
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