肥胖者三忌：汤，糖，躺

发布日期：2023-06-18    点击次数：200

     现代营养学家认为，肥胖关键在于控制饮食，减少总热能摄人，同时加强体育锻炼和体力劳动，以增加热能消耗，使肌体中热能处于负平衡状态，直到体质增强，体重恢复到正常水平。

     下面谈谈肥胖者的三忌。

     一 忌汤

                应少喝含脂肪较多的肉汤、鸡汤、排骨汤、奶汤。因为喝高脂肪汤如同吃肥肉一样，且比肌肉中的脂肪更易被人体吸收，汤中的脂肪可迅速转之体脂而被贮存，汤中大量液体亦可很快通过血液运送到人体组织，充盈细胞，使人肥胖。

     二 忌糖

                糖是人体能量最主要、最直接的来源，也是体内合成脂肪的重要原料，应加以限制。特别是精糖，也就是营养学上所说的单糖，包括果糖、蔗糖、麦芽糖等，我们平时吃的水果糖、巧克力、蜂蜜、甜点心就属这一类。因为精糖分子量小，易被水解吸收，容易在体内转变成脂肪。对于多糖类的淀粉，如米、面等谷类，还有薯类摄入也应适量，食人过多也可使热量人超而起引肥胖。

     三 忌躺

                 即要少睡觉多活动，特别是吃完饭后不要马上就躺下，因为人在睡眠时体内的分解代谢下降，合成代谢上升，热量不易消耗而转变为脂肪贮存在体内，而使人肥胖。一般成年人每天睡眠时间为7-8小时即可。

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