热点资讯手臂怎么练都练不粗，问题到底出在哪儿？（下）
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上次我们讲了
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怎么练都没办法把手臂练得很粗壮的5个原因图片
今天我们继续围绕着男生怎么练都没办法把手臂练的很粗壮，他的问题究竟在哪儿，把后面的五个原因给大家分享一下。
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第一个就是你做动作的幅度不够。正常我们在做二头弯举的时候，你要想让二头肌收满收紧，想让二头肌抛出来，那你做的时候你的幅度要够，正常的幅度是怎么样去测量的？
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是我把我们的手腕立起来，然后你用另外一只手把它朝肩的正前方压过去，你要正常在手腕不弯、然后你不往里跑、不要靠近胸大肌，直接往里压，正常应该能贴上。这个时候呢你的收缩的幅度足够，你的二头肌才能充分的收紧，你不要跟我讲，说你的胳膊太粗你的二头肌太大挡住了，我手臂50公分的时候，我一样可以贴上的。
所以这个贴不上，这个幅度不够是什么呢？
是代表你后侧太紧张了，也就是说你的三头肌太紧张，你的二头肌照样练不大，很多人可能俯卧撑做多了，或者是卧推、双杠臂屈伸做多了，然后三头肌比较紧张，结果在做二头肌训练的时候，每次二头都收缩不到位，这种情况下你的二头肌也练不大，所以要想二头肌练大，你先把它的幅度达到了，你可能需要先做一下肱三头肌的拉伸，它的拮抗肌的放松。
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（诺亚第拉伸疗法——肱三头肌拉伸）
再往下是握力不足。很多人在做二头肌训练的时候，他手的握力不好，然后呢，他往上起，起到头的时候，它会勾腕。往下放的时候呢它会塌腕，还有人起的时候，他的手腕没办法保持稳定，他就直接吊着腕儿起来了，所以正常的我的重力是我的手握着的。
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（诺亚第运动康复108招——手的握力训练）
你勾腕儿你的受力直接更多的集中在小臂上了，你一塌腕儿呢你的力线直接就断掉了，它也不能直接很好的挂在二头肌上了，所以你的远端都出问题了，你的近端的受力一定会受影响。
这种情况下你要想把二头肌练大，你得把你的手的基本功练好，首先你要能握得住哑铃，你连哑铃握都握不稳，握都握不住，你怎么把胳膊练粗呢，所以呢我们会给一些新入会的会员或者是我们的学员，去带他们做训练的时候呢经常会带他们练一些握力，比如说抓的力，会练一些手腕的力、手指的力，把它练稳了之后，再去做这个二头弯举的时候，你握住哑铃，哑铃就不会跑掉了，你的手腕就一直保持这样的稳定，那你的受力就会集中了。
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（诺亚第运动康复108招——手的抓力训练）
也就是说在做二头弯举的时候，虽然我们是跨过了腕关节、肘关节、肩关节，真正要想让二头肌受力比较好，你把另外两个关节想成是固定的，只有肘关节一个关节在动，只有肘屈，那腕也稳定、肩也稳定，这个时候，你的二手肌的受力就会比较集中了。
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再往下一条呢，是功能不一。功能不一是指的什么？
就是两个肘关节屈的角度不一样大，就他一边儿它能收进去，一边儿收不进去，那有些人呢，有惯用手，大多数是右手，可能右手用的多，右边的肌肉比较紧张，所以呢，他右边的活动度就会差一点，也有人也有些人呢，是受外伤，如果你的会员，他明显的胳膊一个粗一个细，那这个时候呢，你要测试一下他的屈肘的角度。
如果他屈肘的角度有一大一小，你要给他调过来，如果你调不过来，你就不要带他做杠铃的弯举，你做哑铃的还好，你做杠铃的就会有问题。
为什么？在做杠铃弯举的时候呢，它是以角度比较差的那一边是为基准来做的，也就是说杠铃弯举，你弯到一定幅度你就上不去了，因为右边已经到头儿了，那这个时候呢，你的右边的刺激到了你左边的肌肉还没有得到充分刺激，所以这样时间久了之后，你越练，你的手臂的粗细差异就会越大。
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这种情况下，你用哑铃就可以，哑铃做单侧的，右边它就收到这儿，左边你就收到头，但是如果你水平高，最好还是把它调整开，为什么？因为它还要拉背嘛，拉引体呀，坐高位下拉呀，划船，其实都需要两侧同时发力，结果你一边收的这个幅度大，一边收的幅度小，那这个时候呢，还会影响到你的胸、背这些的训练。
下一个呢，就是重量太大。很多人觉得自己胳膊练不粗，是因为你的强度加的太小了，所以练不粗。我们之前去练二头弯举的时候呢，我从35、36公分练到50、51公分，我最大的时候的哑铃也就用12公斤。
你只要用12公斤把这个动作做对，力线对准了，然后轨迹固定了，让这12公斤都压在你的二头上，你照样可以用12公斤的哑铃变成50的臂围，如果是用的20，结果呢，你腰也用力，竖脊肌也用力，你又耸肩你又扣腕，所以真正的你的20公斤加在二头肌的力可能只有三四公斤，你还不如集中的去拿6公斤，把这六公斤全加在二头上。
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所以不要觉得我重量越大，我的肌肉就越大，那你看你的重量是不是能挂在你的目标肌肉上，如果你挂不到目标肌肉上，你做的很大的重量你做完之后你二头肌都没感觉，你第二天也不酸，然后你练了很长时间，你的二头肌的维度一点儿没变化，那就是无效的。那你就不是在运动，不是在锻炼，你是在劳动，你只是把这个重物拿起来了而已。
所以呢如果是你练了很长时间，你的手臂还练不大，建议把你的重量往下降下来，先把动作找准，先把力线对准，轨迹对准，然后，把模式找准，把目标肌肉感觉找准，这时候再一点一点的加重量，这样就会比较好。
最后一条就是花样太多。很多人做一个二头肌的训练呢，做8-10个动作，各种的动作，什么这个托臂弯举啊、集中弯举啊、大飞鸟的弯举啊，哑铃的弯举啊，宽握的、窄握的，那你连一个最基础的站立位的哑铃的弯举，你的二头肌还找不准感觉，所以你换很多的花样没有意义。
正常的我们练肌肉尤其是破坏肌纤维的能力就是最简单的最原始的动作，你把它不断的去重复，然后你把整个的所有的动作细节都掌握好，这个时候它破坏肌纤维的能力往往比那些花里胡哨的动作要好很多。
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其实越花里胡哨的动作 你的重量越加不上去，你只是可能你忽悠新会员没问题，新会员觉得我上私教课的过程中，我这个教练会的花样比较多，我整个私教课好像比较生动，但真正的水平高的人你会发现他第一年带这个会员去做这个二头弯举哑铃的二头弯举，第三年还是带这个会员做哑铃弯举，你不要认为这个教练懂得少，是因为每一次这个会员都有要精进的地方。
之前我跟世界健美冠军我的大师兄姜熹老师跟着杨敬民老师学习的时候，我就是第一年做哑铃二头弯举，我第三年还是做哑铃弯举，因为这是一个基础动作，你把这个动作做好了之后，你可能光用这一个动作你就可以把二头肌练的很好。
我们今天就给大家分享到这儿，这个跟上期的
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手臂怎么练都练不粗，问题到底出在哪儿？加在一起就是完整的二头肌的整体的评估，你会发现二头肌练不大，是从上面这个肩胛骨一直到下面脚，其实都有影响，你的脚站不稳的话，你的重心就会受影响，你的肩胛骨不稳的话你的二头肌受力也不好，你的呼吸不好的话你的胸廓也不稳定，所以呢任何一个地方无论是它脂肪长的很多或者是这个地方肌肉练不大，都不是这一个单一的问题，千万不要头疼医头脚疼医脚，训练呢也是需要整体的去思考，你想了解更多的内容我们在3月26-28日有三天完整的线下的整体评估运动康复的课程，我会围绕着从头到脚的全身的关节的一些功能障碍、疼痛不适给你去做整体的评估，同时这个思路也适用于增肌减脂塑形以及专项的训练，我们26号见。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。