热点资讯静心十法
静心十法
1.盘腿端坐，两手放于双膝之上。闭目,挺直脊背，使上身由左向右，再由右向左慢慢转动。这时颈部应放松，以使头部随上身的旋转而摆动。还原。然后低头，试着尽力用前额触及地面。做3次。做毕，两腿伸直，并用手按摩。(图7-2)
图片
2.似卧，两臂平伸于身体两侧。两腿并拢伸直，慢慢抬起，曲膝，一同向左倒下。竖起双膝，重新伸直两腿并慢慢放下。接着做向右倒腿的练习。各做3次 。(图7-3)
图片
图片
图片
右腿。排除所有其他的杂念。依次感觉自己的脚趾、足跟、脚腕、小腿肚、腰骨、膝和大腿的存在，并想象着这些部位逐渐变沉，似乎要陷入地下一般。接着以同样的方法来感觉自己的左腿。做此练习时不要着急，要有足够的时间，而且意念对身体的具体部位越集中，效果就越好。
腿部做完之后，接着做手指的练习。先后手，后左手;分别为姆指、食指、中指、无名指、小指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂和肩膀。同样要想象你的双臂也深深地陷入地下。然后以同样的方 法 做 臀、腹、胯、背、颈和头的练习,而且也变重，并深深地下沉。此外是放松下鄂，舌头自然放于口中，双目松驰，额头展开。
继续有节奏地呼吸，并体验气流如何在体内流动。要做到宁静、轻松、悉听自己的呼吸，把身体的沉重感作为一种享受。这一练习可持续进行15分钟。然后曲肘,蹬足跟，伸赖腰，同时扩展胸腔。接着重新放松双臂和双脚，并重新伸赖腰。随即双臂向后伸直，边向右翻滚身体，边伸展四肢。滚回原位，向左翻滚身体，再滚回原位。双臂仍伸于头上，然后坐起。(图7-8)
图片
图片
走去，观察 它 的 树 根、树干、树枝、树杈、树叶和花朵。要让你的意念只是围绕着这根树。除此之外，一概不想。注意力要完全集中在这棵开满鲜花的树上，集中在树叶上，或是专注于吹动树叶的风。这棵树是属于你的，你要完全沉浸在这种想象之中。然后你再让这棵树在你的思想中慢慢消失。再注意一会儿你的呼吸。睁开双眼,并充分舒展四肢。(图7-9)
做最后这两节放松练习也同做其他练习一样，需要一定的训练。如果你在做这种练习时总是走神，那么不要随便放弃。你可以把注意力先集中在你自己的想象物上，并继续做下去。例如你也可以想象一朵花、一片云或是一种你所喜爱的颜色，并且使自己的意念只围绕着你的想象物。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。