「养生」“阳虚“瑟瑟发抖”，该怎么办？康建英

发布日期：2023-06-20    点击次数：104

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我们身边很多人特别怕冷，夏天不能吹空调、不能喝冷饮，甚至一阵风吹过都感到不适，秋季不敢开风扇，稍不小心遇冷就会感冒，冬季穿的总是比别人厚，一年四季手脚冰冰凉凉的，这些让我自然联想到网上“瑟瑟发抖”情景。从中医学角度看，这些都属于阳虚。那么，什么是“阳虚”到底是怎么回事？我们该如何改善这种情况?

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1.阳虚到底是怎么回事?总结阳虚原因有以下几点：

1）先天不足，多见于遗传性的身体虚弱。

2）劳累过度，包括体力劳动、脑力劳动耗伤正气而出现阳虚。

3）情绪所影响，多见于患者过于忧愁、愤怒以及思虑过重，都会损伤正气而出现阳虚。

4）饮食不节，比如暴饮暴食、长期饥饿都会损耗脾胃而出现阳虚的情况。

5）患者熬夜、劳逸失度以及长时间的生活不规律。

6）外受病邪损伤正气而出现阳虚等，比如寒邪为阴邪，易伤阳气。

不同原因引得阳虚表现可能有所不同，在中医的脏腑辨证当中，阳虚和心、脾、肾三脏的关系比较密切，不同的脏器有不同的特点：心阳虚——心阳虚衰，温运失司，阴寒内生所引起，通常伴有心悸、可有胸憋、气短、面色晄白或青紫，怕冷等不适症状。脾阳虚——指脾胃阳气虚衰，温运失司，阴寒内生所引起的不适，往往不想动，吃少腹胀，口淡不渴，大便完谷不化或稀溏不成形，有菜渣等物消化不完全，中医术语就叫做完谷不化。肾阳虚——又称“命门火衰”，指肾阳不足，失于温煦，虚寒内生所引起的症候，如腰膝酸软而冷痛、形寒肢冷、下肢尤甚，五更泄泻，或小便清长，夜尿频多，男子可能出现阳痿早泄，女子可能出现宫寒不孕等不适症状。在日常生活中，阳虚证容易与气虚证并存，气虚的人通常会容易累、乏力、不想说话、头晕、自汗。阳虚还可以表现为两个脏器或多个脏器的症状同时出现，或夹杂阴阳气血虚等症候。此外，阳虚者更容易感受外邪。2、如何改善阳虚体质?要想改变阳虚体质，需要一个漫长的调理过程，可能找专业的中医大夫采用中草药、中成药、针灸、按摩、八段锦等传统中医进行调理，同时要从生活的各个方面来进行。①早入睡，少熬夜，补充阳气。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧”，要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。最好在晚上11点之前入睡，要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果长期熬夜，很容易耗伤我们的阳气，同时早上太晚起，也会封杀阳气，使阳气不发。②、早起运动，常“动”涌泉中医说动则生阳。早上是阳气升发的时候，早起有利于阳气的升发。运动可以鼓舞我们的阳气，对于阳虚的人，早上运动更加有利的。阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动;而没有阳虚症状的人，适当做一些运动，让身体出出汗是比较好的。常“动”涌泉，就是按压涌泉穴。涌泉穴是人体肾脏的第一大穴位，是很多中医都青睐的一个穴位，甚至有“长寿之穴”的美誉，经常按摩涌泉穴，能够起到补肾气、滋阳气的绝佳效果，对阳气的生发非常有帮助，而且还能够帮助男性同胞滋养肾脏、缓解早衰的现象出现。

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③多晒背，补阳气阳虚的人要适当晒太阳，尤其是让整个后背部对着太阳晒。因为我们背部有督脉，其乃“阳脉之海”。夏天早上9点左右对着督脉晒就可以补充我们的阳气，秋冬可以稍微晚一点等太阳暖一点再晒。④别吃太饱长期吃得过多过饱容易伤脾胃，脾胃是我们生化气血的脏器，如果气血不能充分生化，阳气就会不足。⑤少吃冷饮寒食，不伤阳如果进食很多冷饮、雪糕、凉茶，就容易把大量的寒气带入体内，体内就会消耗我们的阳气作出一个平衡，所以吃喝过于冷凉是最容易伤阳气的。阳虚的人要少吃寒凉的食物，寒性的药物也不适宜久服，最好在医生的指导下服用。⑥空调房注意保暖在空调房里面要注意保暖，特别是腹部、腰背部和下肢，要着重披披肩、穿丝袜或用毛巾盖一下膝盖。女士穿露脐装、超短裙，还有男士穿短裤，长期在空调房里吹风，容易导致阳气受损。⑦适当吃补阳食物要多选择吃补阳的食物，姜是首选。可以用来做调料，也可以用白醋浸鲜姜。或者选择辣椒、花椒、胡椒、姜葱蒜、芥末等辛辣味的香料，适当吃多点。肉类可以选择牛肉和羊肉，阳虚的人夏天也能吃羊肉来适当补阳，前提是要看阳虚的程度。可以做韭菜牛肉夹、元肉栗子小米粥、黄芪乌鸡红枣汤、山药煮羊肉，这些都可以作为补阳的药膳。同时要注意多些吃蔬菜，要避免进补过度而上火。蔬菜可以选择韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以适当吃坚果类的腰果、核桃、松子等，水果可以吃龙眼、樱桃。假如吃了觉得口苦，就要考虑是不是自己辨错症，最好找专业的医生进行指导。

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科 康建英

配图:网络（侵删） 

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